ȯ¿µ Livewell ½ºÅä¾î
Á¦Ç° À̸§: 6 °ÝÀÚ ¼Ò½ÃÁö Çü
¹°ÀÚ: À½½Ä ±Þ·á ½Ç¸®ÄÜ
ÀÌ ¼Ò½ÃÁö ¸ôµå·Î ¿ä¸®ÇÏ´Â °ÍÀº »ó»óÇÒ ¼öÀÖ´Â °Íº¸´Ù ½±½À´Ï´Ù!
°í±â ¾ÖÈ£°¡¸¦À§ÇÑ ¼ººÐ (¶ÇÇÑ keto Ä£ÀýÇÑ): 1 lb Áö»ó ¼è°í±â ¶Ç´Â Áö»ó Ä¥¸éÁ¶; ´ÙÁø 1 ÀÛÀº ¾çÆÄ; ´ÙÁø 1 ¸¶´Ã Á¤Çâ; Å丶Åä ÆäÀ̽ºÆ® 1 Å«¼ú; °£Àå 1 Å«¼ú; 5 ¿Â½º ¸ðÂ¥·¼¶ó Ä¡Áî (¿É¼Ç); ¼Ò±Ý, ÈÄÃß.
ä½Ä Àç·á: 1/4 ÄÅ ¿ä¸® ¶Ç´Â ÅëÁ¶¸² chickpeas; 1/2 ÀÛÀº ¼ú ÈÆÁ¦ ÆÄÇÁ¸®Ä«; 1/2 Å« Èò ¾çÆÄ ´ÙÁø; 1 ¸¶´Ã Á¤Çâ; 1 Å«¼ú Å丶Åä ÆäÀ̽ºÆ®; 1/8 ÀÛÀº ¼ú ¼Ò±Ý; 1/2 Ƽ½ºÇ¬ ¹é¸®Çâ; 1/4 ÄÅ portobello ¹ö¼¸ ´ÙÁø.
Áöħ:
1. ½ÄÇ° °¡°ø±â¿¡ ÀÖ´Â ¸ðµç ¼ººÐÀ» Ãß°¡ÇϽʽÿÀ.
2. ä¿ì±â°¡ ¸Å²ô·¯¿ï ¶§±îÁö ¸Æ¹Ú.
3. °úÀÚ ÁÖ¸Ó´Ï ¶Ç´Â ÀÛÀº ¼ù°¡¶ôÀ¸·Î, ä¿ì±â·Î ÇüÀ» ä¿ì½Ê½Ã¿À. ÀÌ ±ÝÇü¿¡ ´ëÇÑ ¿ä¸® ¿ÀÀÏÀ» »ç¿ëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
4. ±¸¿ö ¶Ç´Â ÀüÀÚ ·¹ÀÎÁö ¾à 20 ºÐ.
5. °Ç°ÇÑ Áý¿¡¼ ¸¸µç ¼Ò½ÃÁö¸¦ Áñ±â½Ê½Ã¿À!
ÇÁ¸®¹Ì¾ö Ç°Áú
ÀÌ ½ÄÇ° µî±Þ ½Ç¸®ÄÜ ¼Ò½ÃÁö ¸ôµå´Â ÀüÀÚ ·¹ÀÎÁö¿Í ±âÁ¸ ¿Àºì¿¡¼ ÀÔ ±Þ¼ö ¼Ò½ÃÁö¸¦ ¿ä¸® ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº Áغñ ¼Ò½ÃÁö Àü¿¡ Å« cookout Àü³¯ ¹× ½ºÆ½ ±×µéÀ» ³Ãµ¿°í, ¿À¸¥ÂÊ ±×µéÀÇ ½Ç¸®ÄÜ. BPA ¹«·á ½Ç¸®ÄÜÀº ¿ ¹× ÃßÀ§¸¦ °ßµô ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
µÚ¿¡ ¿À´Â °æ¿ì¿¡´Â, ¹Þ¾Æµé¿©Áö°í ±¸¸ÅÀÚ´Â ¹Ýȯ ¿î¼Ûºñ¸¦ ÁöºÒÇÕ´Ï´Ù; ¶Ç´Â Ç°¸ñÀ» ÁöÅ°°í ȯºÒ ÃÑ°è¿¡ ÆǸÅÀÚ¿Í °è¾àÀ» µµ´ÞÇϽʽÿÀ.
1. Ç׸ñ ¹ÞÀº ±¸¸ÅÀÚ´Â ¼³¸í µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
(ÁÖ: Àü½Ã ÇØ°áÃ¥ ¹× ligh¿òÀÇ ´Ù¸§ ¶§¹®¿¡,
Çö½Ç¿¡ ÀÖ´Â ÀÛÀº Á¶±Ý »ö±ò ´Ù¸§ÀÌ Á¸ÀçÇÒÁöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù
Á¦Ç° ÀÚü¿¡ ¾î¶² °¨°¢µµ ÇÏÁö ¾Ê´Â,; Á¦¾ÈµÈ ¸ðµç Â÷¿ø Á¤º¸´Â ¼öµ¿ ÃøÁ¤, ±×°Í ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ µÉÁöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù
0.5-1 cmÀÇ Çã¿ë ¿À·ù
. ´ç½ÅÀÇ ÀÌÇظ¦ À§ÇØ ³Ê¹« °¨»çÇÕ´Ï´Ù.)
2. ¾î¶² Áú ¹®Á¦µçÁö¸¦ °¡Áø Ç°¸ñ.
(ÁÖ: ¿ì¸®°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â ¸ðµç Á¦Ç°ÀÌ °æÀï°¡°Ý¿¡ ÃÖ»ó À̱⠶§¹®¿¡ °ÅÀÇ ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±×°Í¿¡ ´ëÇØ °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.)
3. ¿ì¸®°¡ ºÎ¼Áø º´À» ¾òÀ¸¸é ¹«¾ùÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï±î?
(ÁÖ: ÀúÈñ¿¡°Ô ±×¸²À» º¸¿©ÁÖ°í, ¿ì¸®´Â ´ç½ÅÀ» À§ÇØ »õ·Î¿î °ÍÀ» º¸³¾ °ÍÀÔ´Ï´Ù!)
4. ±×°ÍÀº ´ç½ÅÀÇ »óÁ¡¿¡ ÀÖ´Â ´ë·® ±¸¸Å¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï±î?
(Âü°í: ¿¹. ´ë·® ±¸¸Å¸¦ÇÏ°í ½Í´Ù¸é µµ¸Å °¡°Ý¿¡ ´ëÇØ ³íÀÇÇϱâ À§ÇØ ¿ì¸®¿Í ÇÔ²² ¿¬¶ô ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ´ç½Å¿¡°Ô Á¦ÀÏ °¡°ÝÀ» Á¦°øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.) ´ç½ÅÀº ´Ù¸¥ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸¸é, ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ°Ô ÀÚÀ¯·Ó°Ô ´À³¢½Ê½Ã¿À. Livewell »óÁ¡Àº Ç×»ó Á¦ÀÏ ¼ºñ½º ¹× Á¦Ç°À» ´ç½Å¿¡°Ô Á¦°øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Çǵå¹é
´ç½ÅÀÇ ¸¸Á·Àº furthur¸¦ À̵¿ÇÏ´Â ¿ì¸®ÀÇ µ¿±â ºÎ¿©ÀÔ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ ¿ì¸®ÀÇ »óÁ¡¿¡¼ ´ç½ÅÀÇ ±¸ÀÔ¿¡ ÇູÇÏ´Â °æ¿ì¿¡. Ä£ÀýÇÏ°Ô ±àÁ¤Àû ÀÎ Çǵå¹éÀ» ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä. lf ´ç½ÅÀº ¾î¶² ¹®Á¦µçÁö ÀÖ½À´Ï´Ù, ¿ì¸®´Â Ç×»ó ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç° µÚ¿¡ ¼ ÀÖ°í ÇØ°áµÉ ¶§±îÁö ´ç½ÅÀÇ ¹®Á¦¸¦ µû¸¦ °ÍÀÔ´Ï´Ù.